包括舉啞鈴瘦手臂 , 按摩腿可以變瘦等等~都是不正確的。
舉啞鈴可以練你的肌肉線條 , 但是不會消耗你的肥肉!
脂肪的消耗是全身性的 , 不會局部的改變喔!
減肥要靠有氧運動才行！不是這些無氧肌力訓練。
跑步10分鐘所消耗的能量可以達到伏地挺身50下的10倍以上！(也許更多)
何謂有氧運動? 就是那些會讓你長時間喘呼呼的運動! 因為運動時呼吸才有辦法消耗你的脂肪 ,
重點是持續時間要長! (至少30分鐘)
PS : 肌力訓練 + 有氧訓練 ＝ 減肥 （單純的肌力訓練效果有限喔！）
如果你是易胖體質 , 就算吃一點點那還是會胖的~何苦?
還是多運動吧! 運動 + 飲食控制才是王道!
如果堅持用絕食來控制體重 , 流失的不只脂肪 , 還有你的肌肉組織 ！
傷害到你的健康 , 到時身體出了什麼無可挽回的病那才是欲哭無淚。
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
注意 ： 至少持續運動30分鐘以上 , 一般來說20分鐘之後就會開始動用到脂肪的燃燒！
順便說一下~像舉啞鈴 , 仰臥起坐, 伏地挺身這些消耗到的脂肪都非常少...
因為它們不算有氧運動 , 持續時間也低 , 很累沒錯,了不起喘個幾下,卻也沒消耗你多少脂肪。
（因為一般人都不會做很重的份量）
強度太大 , 跑一下就累了 , 不如慢慢跑 , 可以跑比較久! 消耗更多的能量。
所以放心運動吧 ! 哪怕是輕鬆的慢跑 , 只怕你不動。
所以不要浪費這些身體活動的機會。
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
如果你(妳)有心想減肥 , 請不要可憐自己! 能多跑一分鐘就跑一分鐘, 能多堅持下去就咬牙苦撐!
而不是跑個幾步就開始用走的 , 雖然走路也可以消耗能量 , 但我覺得這種心態大概無法幫助減肥成功。
減肥是持久戰 , 要有毅力 , 這可以在運動過程中培養。
訂定目標 , 今天該跑多遠? 游幾趟 ? 久而久之就會養成運動習慣。
可以在跑步的過程中聽音樂 , 讓自己輕鬆一點 , 累歸累但會有成就感! 記得要堅持下去。
我有個學長曾經用不到一學期的時間減了15公斤 , 吃的東西照吃 , 沒計算什麼卡洛里 ,
只是每天穿厚外套跑5公里外加額外的訓練。 說穿了就是動的比吃的多!
那時我們都要為量級而控制體重 , 有些人不能隨便吃 , 一天只能吃一小袋水果 , 這很傷身!
但~這就是決心 , 如果投機取巧都可以減肥 , 那我們也不必這麼累了吧 ~ 哈哈
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
希望這篇文章能給想減肥的人一些幫助~雖然資訊少了點 , 也許寫的都是大家都知道的事...
但還是加油吧~!
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
如果文章有問題還請多多指教! 留個言吧~(如果有親身成功的案例也歡迎分享^^)
喜歡這篇文章請幫我按個推
(你的鼓勵是我創作的動力
)
留言列表
